Høsttrening for Fitmoms

Etter noen hektiske uker med skole- og barnehagestart, oppussing av hus og reiser og det ene og det andre er vi endelig tilbake med nytt blogginnlegg. Hos oss som hos alle andre har døgnet ofte for få timer, og det er alltid noe man må velge bort.

Derfor har vi tenkt å fortelle litt om hvordan vi har tenkt å legge opp treningen vår de neste to månedene, slik at den lar seg samkjøre med resten av familiens gjøremål. Samtidig som vi ønsker å få "presset inn" treningsøkter, er det også viktig å føle at vi har god effekt utbytte av øktene. I sommer har vi løpt mange lange turer, ikke fokusert så mye på å følge en plan. Når høsten nå er kommet og det kanskje ikke frister like mye med en lang fjelltur velger vi heller å bruke tiden på å bygge opp kroppen igjen, slik at den blir sterk og tåler mer. Skadeforebyggende og oppbyggende trening er noe vi er veldig opptatte av, og er like viktig om man er idrettsuttøver eller mosjonist.

For at man skal kunne utvikle seg er det viktig med kontinuitet i treningen. Dette betyr at man trener jevnt og trutt hele året gjennom uten alt for store avbrekk. En annen viktig faktor er å endre litt på treningsopplegget innimellom, både for å holde oppe motivasjonen, og for å lære kroppen nye øvelser og bevegelsesformer. Man kan for eksempel følge et treningsprogram noen måneder, og så endre det, eller så kan man periodisere med ulike bevegelsesformer, slik vi nå skal gjøre. På denne måten unngår man overbelastninger, samtidig som man ikke trenger å gå lei av treningen.

I vår treningsplan for de neste to månedene har vi kortet betraktelig ned på antall treningstimer sammenlignet med sommerns mange lange turer. For å kompensere for reduksjonen av antall treningtimer skal vi øke insentiteten og kvaliteten på øktene. Vi skal ha harde styrketreninger for å bli sterkere og bygge opp kondisjonen vår med intervalløkter.

En typisk treningsuke for oss vil se omtrent slik ut:

Mandag: Styrketrening
Tirsdag: Treningsfri
Onsdag: Styrketrening
Torsdag: Intervall
Fredag: Styrketrening
Lørdag: Treningsfri
Søndag: Intervall/fjelltur

Ingen av øktene varer mer enn en time, og passer perfekt å gjennomføre etter at barna har lagt seg, eller på morgenen før jobb dersom man er morgenfugl. Ingen ting er som å starte dagen med en treningsøkt, og så ha hele ettermiddagen sammen med familien!

Hver uke har 168 timer, man jobber ca 40 av dem, sover ca 56 og har dermed 72 timer til overs. Det er vel ikke noen som kan si at man ikke finner tid til 3-4 timer trening i uken?! Alt handler om prioritering og planlegging, men det er 100% sikkert at dersom man
 prioriterer en treningsform som man synes er gøy, så vil man få en mer fornøyd kropp og bli et lykkeligere menneske!

Lykke til!!

PS: Følg oss på Instagram for daglige treningstips og motiverende bilder! @sandbergkaroline og @merethehp